最近布姊的 #12週一對一減脂班，多了想要增重的同學💪💪
進行到現在第2週，布姊幫他鏟除了1%體脂肪，但也增加了1kg的體重和1kg的骨骼重量👍👍
很期待12週後他能夠達成 #增重 的目標✌
雖然現在的精緻飲食，導致現在大部份的人都是體重過重❗❗
但是其實也有一群人，總是活在別人的驚呼聲中
“你怎麼瘦的跟竹竿似的”、“你太瘦了吧”....
這種吃不胖的“過瘦者”的困擾
我們都知道肥胖會帶來許多疾病
但是過瘦也是，可能會導致貧血、尿、記憶衰退、膽結石之類的疾病，研究更指出男性有 140% 、女性有 100% 的機率會死得更早....😱
布姊統計這幾年做過 #致胖因子諮詢 的數據，通常過瘦者的飲食通常都呈現比過胖者還要可怕的現象🙀
例如：
⚠️3餐非常不定時（早餐午餐只吃一塊餅乾，晚餐卻是燒肉吃到飽）
⚠️不好好吃食物，聽別人說吃什麼會增重就跑去買（例如：高蛋白飲品）
⚠️營養不均衡，熱量不足
⚠️最重要的是很多過瘦者都認為，反正我吃不胖，所以就百無禁忌的亂吃，然後造成身體出問題後更後悔莫及
那增重飲食在跟減脂飲食上最大的不同在哪呢🤔
✅減脂者>>每天吃進去的熱量要等於（或小於）你消耗的熱量
✅增重者>>每天吃進的熱量要大於你一天必要消耗的熱量
而增重飲食中最最重要的就是，要增加“體重、骨骼肌重”；但同時也不能放任 #體脂肪 隨意的增長喔🧐🧐
那就讓我們來看一下，增重飲食有哪些重點
➡️3餐正常（定時定量）
➡️3大營養素均衡攝取
➡️不吃太油、太甜的食物
➡️蔬菜、水果營養要均衡
➡️高能量食物
最後請大家要記得，不管是減脂還是增重，都有一個成功且健康的方程式：「70%飲食生活調整+30%運動習慣」💯
學著計算自已一天應該吃進的總熱量，學著了解3大營養素食物，學著計算熱量，學著愛上運動
你好好的對待身體，身體就會回饋好的樣貌給你，千萬不要“吃緊弄破碗”喔😉
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